[...] Chce rozbudować swoje mięśnie i jak chciałbym skorzystać z tej stronki to co mam zaznaczyć w pytaniu "Twój aktualny cel treningowy"? Bo moim celem jest rozwój masy mięśniowej ale typowo dla osiągnięcia fajnej sylwetki, siła ma tu drugorzędne znaczenie. A do wyboru są 2 opcje czyli: 1.Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z [...]
[...] i diecie białkowo-węglowodanowej, a w diecie masz krytyczne mało tłuszczów. Gdzie tu sens? Jeżeli chcesz dietę zbilansowaną, to tłuszcze około 1 gram na kilogram masy ciała. Z uwagi na wysoką masę ciała ewentualnie możesz dać ich 100 gramów, ale nie 65 gramów. W przypadku diety tłuszczowej weglowdanów powinno być tyle co masz [...]
[...] byc? VI - przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. to gdzie czegos brakuje? Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 [...]
[...] do 80-kilku kilo tak po redukcji wychodzi ze nic nie zbudowałem. Jedyne co zauważyłem ze schodzenie do niskich wartości BF nie sprawia mi problemu i po zakończeniu 20tyg masy w 6 tygodni jestem w stanie zejść do dobrej formy. Budowa masy mięśniowej to długi etap, zdaje sobie z tego sprawę doskonale, ale skoro 3 lata boostuje się, trzymam sie [...]
[...] tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad i 4 dni przerwy wiem ze zle...mialem 2 cykle z masówkami i przytyłem od roku 14 kg...chce jeszcze nabrac masy abym byl dobrze wyrzezbiony...max 42 cm w rece i po wyrzezbieniu 40cm...przerwy miedzy seriami ok max 1 min...jestem "jakos" wyrzezbiony...powiedzmy w tali 74 [...]
[...] na uszkodzenia-i zwykle słabiej rozwiniętą "poduszkę" z mięśni, chroniącą ten kościec. Chociażby dlatego, że zwykle jest od napastnika niższa i słabsza-a przewagę masy i siły trudno jest zniweczyć bez dużych umiejętności. Wystarczy? -- Co do trafiania w klatke piersiowa - moze tak, ale wydawalo mi sie ze zazwyczaj bije sie ludzi [...]
[...] jest zapisanie ich na komputerze i powiększenie w programie w którym je otwieracie. Włosy zrobiły się jakby słabsze. Takie jakby cienkie i delikatne. Widoczne to było gołym okiem. Co do ubicia masy itd, to nie zauważyłem teraz czegoś szczególnego. Tutaj chyba lepszy efekt byłby na redukcji. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-04-08 14:56:12
Są dwie główne przeszkody u Cb w zwiększeniu masy mięśniowej. Sen, 6h za mało. I dieta, opierasz się na źle tolerowanych przez człowieka zbożach jeśli chodzi o węglowodany. Nie przyswajasz ich, wszystko w kibel idzie najprawdopodobniej. Zmień jeśli możesz na kaszę gryczaną i jaglaną, czasami ziemniaki, chleb żytni. Odstaw szejk białkowy i narazie [...]
[...] poprawią nam także nogi, gdy uda i łydki doświadczą trwogi pod masą własną, nie sztucznym ciężarem - wykorzystując co natury darem! Tak więc podciągnięcia, pompki, przysiady - żaden zestaw inny nie da im rady! Ps. Dowód skuteczności "na załączonym obrazku" - różnica 2 lata i 14 kg masy :) /SFD/2019/2/21/dc69901fe8c047a386ff99df6d48eaa7.jpg
[...] ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej nawet przy jeszcze większych poziomach kcal. z moich obliczeń wynika że stosunek wynosi białka 18% węglowodany 53% tłuszcze 27% i co teraz ?
[...] l- walina, walina? Reasumując: Jakie białko polecacie i czy kupic amino czy bcaa, a moze oba naraz zeby bylo jak najlepiej w moim przypadku. Chodzi głównie o podtrzymanie masy mięśniowej i redukcję tłuszczu. Z góry dziekuje za odp. Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2009-05-28 17:58:09 Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2009-05-28 17:59:22 [...]
[...] 2 serie po 8-10 powtórzeń ćwiczyłem nim miesiąc i przerwałem bo był za ciężki (częsty) wiem że był zły przed tym miałem jeszcze takie proste treningi ten dał mi troche masy od ćwiczeń początku przytyłem 7 kg 3 masa 4 ćwiczyć moge kiedy chce bo mam "siłownie" w domu i mam w niej ławeczke sztange prostą łamaną sztangielki hankle [...]
Mawashi - Ok wiec bede sie kierowal tym linkiem co mi dales : ) Jesli tak mowisz ze niewiele dadza efekru inne cwiczenia to Zastosuje ten Plan na klatke ktory jest w Linku.Ale najpierw musze skonczyc stary Plan i jak skoncze to wprowadze ten na Klatke.Moj Problem polega na tym ze : Boczne aktony sa lepiej rozbudowane niz Srodek i Gora , przede [...]
[...] kto kiedykolwiek sparował/walczył. Oczywiście praca bioder występuje przy prostym z przedniej ręki. Niby skąd miałaby czerpać się siłę uderzenia, jak nie z przesunięcia masy i obrotu bioder. Nie dalej jak dzisiaj na treningu (cały trening) ćwiczyliśmy przednia rękę w różnych kombinacja i zadaniówkach i sparingach. Nie tylko prosty ale także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Optymalny wzrost masy ciała ale u osoby która już nie rośnie i nie jest w okresie dojrzewania to około 0,5-1,5kg . W Twoim wieku zmiana masy ciała może być wyższa , z racji ogólnego rozwoju i nie będzie to tylko wzrost masy mięśniowej ale np. kostnej , narządowej, Nie ma co się nastawiać na cel + 5kg , najważniejsze są zmiany wizualne [...]
siemka, kazdy dopatruje się u siebie jakiegoś defektu. Wiadomo Ty patrząc na siebie pewnie widzisz go bardziej bo my patrząc na zdjęcie zwyczajnie widzimy że jest mało masy mięśniowej dlatego klatka wygląda jak wygląda. Tutaj też zastanowilbym się na Twoim miejscu nad redukcją a później dopiero budową czystej masy mięśniowej. I tak jak wyżej już [...]
[...] bardziej poczuł? :D Jestem całkowicie zielony w tej sprawie, wiec prosze o wielka wyrozumialosc ;) A i pomylka.. ;) Priorytetem nie jest masa a siła, ćwiczę boks tajski więc masy tak czy siak bym nie złapał ;] Proszę wytłumaczcie, mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam [...]
[...] same zdarzaja sie u cwiczacych rekreacyjnie. M.c. powoduje kurczenie sie dolnych partii miesni plecow, co jest b. niebezpieczne Mimo, ze jest to dobre zwiczenie na rozwoj masy i sily, to kazdy cwiczacy je kulturysta predzej czy pozniej dochowa sie mniejszego lub wiekszego urazu i bolu. No, chyba ze ma diabelnie wytrzymale plecy. A ten [...]
Czyli ci zależy właśnie na bóg wie jakich mięśniach. Naturalnie, bez starydów nigdy nie będziesz kulturystką. Ale musisz najprawdopodobniej sporo masy zbudować, żeby to ciało się napięło. TRening nie ujędrnia skóry per se, on ujędrnia to, co pod skórą. Mnie zbudowanie spalonych mięśni zajęło...2-3 lata? Mówię o odbudowaniu ud i pośladków, które [...]
Kobiety na treningach
